आए दिन हर व्यक्ति एक्स्ट्रा फेट से परेशान है सब यही पूछते की पेट कम करने के लिए क्या खाना चाहिए , बॉडी बनाने के लिए क्या खाना चाहिए और मोटापा कम करने के लिए क्या खाना चाहिए।
लेकिन आज आपको सभी सवालों के जवाब यहां मिलने वाले हैं आपको अच्छी बॉडी बनाने के लिए क्या खाना चाहिए एवं हेल्थ बनाने के लिए क्या खाना चाहिए।
सारी जानकारी आज आपको हम देने वाले हैं दरअसल क्या होता है की रोज मर्रा की भाग दौड़ भरी लाइफ मैं हम अपनी सेहत का खयाल नहीं रख पाते हैं।
आपका खान पान आपके पेट को बढ़ाता है, आप फैटी हो जाते हो फिर आप मोटे से दिखने लगते हैं लेकिन वो आपको पसंद नही होता है ।
आपको अपनी अच्छी बॉडी चाहिए मस्कुलर बॉडी चाहिए है इसके लिए अब आप सोच रहे हैं की फेट कम किया जाय और हम भी सुंदर और आकर्षक दिखें।
और इस मेहनत भरी लाइफ में हम आपके साथ हैं आपको वो ट्रीक बताएंगे कि आप अपने आप में एक महीने के अंदर ही रिजल्ट देखने लगोगे, तो चलिए जानते हैं क्या है वो तरीके।
पेट कम करने के लिए क्या खाना चाहिए
पेट कम करने के लिए आपको सबसे पहले अपने खान-पान पर ध्यान देना चाहिए, आपको पता होना चाहिए कि आपका बड़ा हुआ पेट इसको कम करने के लिए आपको क्या क्या खाना चाहिए और क्या नहीं खाना चाहिए।
अधिक मोटापा कई बीमारियों को जन्म देता है और आपके शरीर में बहुत सारी प्रॉब्लम से पैदा कर लेता है। जो आपके लिए बेहद ही नुकसानदायक होते हैं, आपको पेट कम करने के लिए इन खाने का रोजाना सेवन करना चाहिए।
- नारियल पानी पिए।
- रात के समय अपनी पूरी नींद लें।
- मीठा बिल्कुल भी ना खाएं।
- रोजाना एक्सरसाइज जरूर करें।
- दिन में तीन बार ग्रीन टी पिए।
- गुनगुने पानी में शहद पिया कीजिए।
- हेल्दी ब्रेकफास्ट जरूर करें।
- शरीर में अधिक से अधिक प्रोटीन की मात्रा को बढ़ाएं।
- सुबह खाली पेट गर्म पानी पीना शुरू करें।
- सोते समय रात को चेरी खाना चाहिए।
बॉडी बनाने के लिए क्या खाना चाहिए
बॉडी बनाने के लिए आपको खाने मै हेल्दी फूड का इस्तेमाल करना चाहिए साथ में आपको हरी सब्जी मूंगफली, अनाज, ओट्स, काजू, दूध, भीगे हुए चने, मूंग दाल, ब्रेड को खाना चाहिए।
जब आप 70 परसेंट अपनी रोजाना की डाइट पूरी कर लोगे फिर उसके बाद अगर आप 30 परसेंट जिम करते हो तो आप एक मस्कुलर बॉडी पा सकते हैं 1 महीने में आपको अंतर दिखना शुरू हो जाएगा।
एक अच्छी मस्कुलर बॉडी बनाने के लिए आपको डेली जिम जाना होगा मेहनत करनी होगी और पसीना बहाना होगा कई बार आप अपना साहस तोड़ दोगे 2 दिन के बाद आप जिम जाना भी छोड़ दोगे।
ऐसे में आपको धैर्य रखना है और निरंतर प्रयास करते रहना है जब आप एक-दो दिन जिम जाते हो तो आपकी बॉडी में बहुत पेन होने वाला है आपने अगर वह पेन सहन कर लिया तो आगे भी आप कुछ कर पाओगे नहीं तो आप हार मान जाओगे।
आपको उसी समय अपने ऊपर संयम रखना है और दर्द को सहन करते हुए रोजाना कसरत करते रहना है और सुबह शाम व्यायाम योगासन साथ-साथ में हेल्दी फूड खाना जरूरी है।
जिम ट्रेनर के अनुसार जिम आने वाला हर व्यक्ति शुरुआती दिनों में खूब फुर्तीला होता है लेकिन जब वह अपने सारे कसरत और उनके सेट्स को पूरा करता है तो 2 दिन तक वह बहुत थका हुआ होता है अगर वह उस थकान में भी निरंतर मेहनत करता है और जिन करना नहीं छोड़ता है तो वह अपने आप में एक बेहतर रिजल्ट दिखता है।
इसके अलावा आप जिम एक्सपर्ट की सलाह लेकर अपने डाइट प्लान में प्रोटीन युक्त भोजन को शामिल कर सकते हैं अथवा एक अच्छा सा सप्लीमेंट भी ले सकते हैं।
अच्छी बॉडी बनाने के लिए क्या खाना चाहिए
एक अच्छी बॉडी बनाने के लिए आपको आपके रोजाना डाइट प्लान में कुछ चीजों को शामिल करने की जरूरत है जैसे कि-
केला, दूध, अंडा, सोयाबीन बड़ी, काजू, किसमिस, ब्राउन ब्रेड, मूंग की दाल कच्ची भी भिगोई हुई, अंकुरित चने, पीनट बटर, उबला हुआ आलू, मुर्गी के पंजे, बकरे के पैर, गाजर, मूली, खजूर, साथ में आप आयुर्वेदिक चवनप्राश भी ले सकते हैं।
इन सभी चीजों को सुबह और शाम को रोजाना थोड़ा-थोड़ा खाते रहें खाने से पहले अपने जिम ट्रेनर की सलाह अवश्य लें।
आधा कप (86 gram) पके हुए सोयाबीन में 14 ग्राम प्रोटीन होता है और Vitamin K, आयरन और फॉस्फोरस का एक अच्छा स्रोत है।
और अंडे में बड़ी मात्रा में अमीनो एसिड ल्यूसीन होता है, जो विशेष रूप से मांसपेशियों को फायदा पहुंचाने के लिए महत्वपूर्ण है.
साथ साथ में प्रोटीन पाउडर का सीट भी लेते रहे जिससे कि आपको एनर्जी मिलेगी और शरीर में हो रहे प्रोटीन की कमी को दूर करेगा।
