sperm count kaise badhaye :- आपका स्पर्म काउंट कम है तो आपको यह तरीका आपने की जरुरत है आपको निचे बताये गए 6 फ़ूड को रोजाना खाना है इसके इस्तेमाल से आप क्या खाने से स्पर्म ज्यादा बनता है सवाल करना भूल जायेंगे आपके पास स्पर्म की कमी नहीं होगी आप रोज मौज करोगे। अकसर हमारे पाठकों का यह सवाल रहता है की स्पर्म कैसे बढ़ाए उनके लिए भी यह आर्टिकल फायदेमंद होने वाला है.
हम सभी अपने स्वास्थ्य के प्रति सचेत हैं और एक स्वस्थ जीवन शैली जीना चाहते हैं। लेकिन आपका यौन जीवन कितना स्वस्थ है? माता-पिता बनने की योजना बना रहे युवा जोड़ों में पुरुष बांझपन चिंता का एक प्रमुख कारण है।
जबकि महिला प्रजनन क्षमता को अंडे की गुणवत्ता से परिभाषित किया जाता है, शुक्राणु स्वास्थ्य एक पुरुष शरीर में शुक्राणु की गुणवत्ता, मात्रा, गति और स्पर्म के आकार से निर्धारित होता है।
बच्चा पैदा करने की योजना बनाने वाले जोड़ों के लिए, स्पर्म काउंट और गतिशीलता एक बहुत बड़ा निर्णायक कारक है। स्वस्थ स्पर्म काउंट गर्भधारण की बेहतर संभावनाओं को निर्धारित करती है।
पुरुषों में बांझपन के बढ़ते मामलों के साथ, पुरुषों के लिए स्पर्म काउंट बढ़ाने के लिए प्राकृतिक तरीकों की ओर रुख करना महत्वपूर्ण है। यहां कुछ स्वस्थ खाद्य पदार्थ दिए गए हैं जो आपके स्पर्म स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में आपकी मदद करेंगे:
1. अंडे
अंडे सर्वश्रेष्ठ प्रजनन क्षमता वाले सुपर-फूड्स की सूची में सबसे ऊपर हैं क्योंकि अंडे खनिज, विटामिन और स्वस्थ शरीर के लिए आवश्यक सभी आवश्यक पोषक तत्वों से भरे होते हैं। वे विटामिन के, विटामिन डी, विटामिन बी 6, विटामिन ई, जिंक और कैल्शियम से भरपूर होते हैं।
2. पालक
पालक आपके आहार में शामिल करने के लिए सबसे अच्छी हरी पत्तेदार सब्जियों में से एक है। यह फोलिक एसिड से भरपूर होता है, जो पुरुषों में प्रजनन क्षमता बढ़ाने के लिए एक आवश्यक पोषक तत्व है। यह वीर्य में असामान्य स्पर्म के विकास के जोखिम को कम करने के लिए भी जिम्मेदार है। पालक के समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले कई प्रकार के लाभ भी हैं।
3. केले
अंडे की तरह, केला भी स्वस्थ शरीर के लिए स्पष्ट पसंद है। वे विटामिन बी 1, विटामिन सी और मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं, जो अंततः आपके शारीरिक स्वास्थ्य के लिए अच्छे होते हैं। इसके अतिरिक्त, वे स्पर्म काउंट और शुक्राणु की गतिशीलता को बढ़ाने में मदद करते हैं।
4. लहसुन
लहसुन शरीर को साफ करने, रक्त परिसंचरण को बढ़ाने और अंडकोश में शुक्राणु के उत्पादन में सुधार करने में मदद करता है। यह विटामिन बी 6 और सेलेनियम से भरपूर होता है, जिसे अच्छे स्पर्म के उत्पादन के लिए स्वस्थ कहा जाता है।
5. डार्क चॉकलेट
डार्क चॉकलेट बीएमआई स्तर को कम करने में मदद करती है जो पुरुष प्रजनन क्षमता में सुधार करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। यह एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है, जो आपके ऑर्गेज्म को बेहतर बनाने में भी मदद करता है।
6. अखरोट
अखरोट को लोकप्रिय रूप से ब्रेन फ़ूड के रूप में जाना जाता है। हालांकि कम ही लोग जानते हैं कि यह सुपरफूड स्पर्म काउंट बढ़ाने में भी मदद करता है। यह ओमेगा -3 फैटी एसिड और एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध है, जो अंडकोष में रक्त के प्रवाह में सुधार करने में मदद करता है, शुक्राणु की मात्रा बढ़ाता है।
इन खाद्य पदार्थों के अलावा, आपको ऐसे खाद्य पदार्थों को भी शामिल करना चाहिए जो जिंक और प्रोटीन से भरपूर हों जैसे रेड मीट, बीन्स, डेयरी, नट्स। इसके अतिरिक्त, अपने आहार का पुनर्वास करना महत्वपूर्ण है, आपको अन्य कारकों को भी शामिल करना चाहिए जो पर्याप्त नींद, पर्याप्त फोलेट, वजन पर उचित जांच, धूम्रपान और शराब की खपत को सीमित करने और हमेशा सकारात्मक रहने के लिए शुक्राणुओं की संख्या में सुधार कर सकते हैं।
7. स्पर्म काउंट बढ़ाने के घरेलू उपाय (sperm count kaise badhaye)
प्राचीन, हर्बल और पारंपरिक चिकित्सा के चिकित्सकों ने हजारों वर्षों से शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने और शुक्राणुओं के स्वास्थ्य में सुधार के लिए कई गैर-औषधीय उपचारों का उपयोग किया है। क्या अधिक है, शोधकर्ताओं ने सुझाव दिया है कि इनमें से अधिकांश उपचार वास्तव में किसी न किसी तरह से शुक्राणुओं की संख्या को प्रभावित कर सकते हैं।
- पर्याप्त व्यायाम और नींद लें
- धूम्रपान छोड़ो
- अत्यधिक शराब और नशीली दवाओं के प्रयोग से बचें
- कुछ नुस्खे वाली दवाओं से बचें
- पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करें
- अश्वगंधा लें
- सोया और एस्ट्रोजन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें
