टीएलसी कम करने के टिप्स: आज हम टीएलसी कम करने के लिए क्या खाना चाहिए के बारे में बताएंगे, जहां हम विभिन्न स्वास्थ्य विषयों पर चर्चा करते हैं और आपकी सुधार के लिए बहुमूल्य जानकारी प्रदान करते हैं। क्या आपने कभी गौर किया है कि कुछ व्यक्ति लगातार बीमारियों, बुखार, बदन दर्द से पीड़ित हैं, और नियमित चिकित्सक परामर्श और दवा के बावजूद उनकी स्थिति में सुधार नहीं हो रहा है? उनकी स्थिति दिन-ब-दिन बिगड़ सकती है। अंतर्निहित समस्या को समझने के लिए डॉक्टर टोटल ल्यूकोसाइट काउंट (TLC) और डिफरेंशियल ल्यूकोसाइट काउंट (DLC) जैसे रक्त परीक्षण का सुझाव भी दे सकते हैं। इस लेख में, हम आपके दैनिक आहार में विशिष्ट खाद्य पदार्थों को शामिल करके टीएलसी को कम करने के तरीकों पर ध्यान केंद्रित करेंगे।
टीएलसी क्या है?
टोटल ल्यूकोसाइट काउंट (टीएलसी) एक रक्त परीक्षण है जो मानव शरीर में श्वेत रक्त कोशिकाओं (डब्ल्यूबीसी) की संख्या को मापता है। डब्ल्यूबीसी प्रतिरक्षा प्रणाली में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, क्योंकि वे संक्रमण से लड़ने में मदद करते हैं और शरीर को बीमारियों से बचाते हैं। एक उच्च टीएलसी गिनती संक्रमण, सूजन, या अन्य चिकित्सीय स्थितियों को इंगित करती है।
डीएलसी क्या है?
डिफरेंशियल ल्यूकोसाइट काउंट (डीएलसी) एक अन्य रक्त परीक्षण है जो मानव शरीर में विभिन्न प्रकार की श्वेत रक्त कोशिकाओं के प्रतिशत को मापता है। डब्ल्यूबीसी के पांच प्राथमिक प्रकार हैं: न्यूट्रोफिल, लिम्फोसाइट्स, मोनोसाइट्स, ईोसिनोफिल और बेसोफिल। प्रतिरक्षा प्रणाली में प्रत्येक का एक विशिष्ट कार्य होता है, और उनकी संख्या में असंतुलन एक अंतर्निहित समस्या का संकेत दे सकता है।
संतुलित आहार का महत्व
स्वस्थ टीएलसी काउंट बनाए रखने के लिए संतुलित आहार आवश्यक है। उचित पोषण शरीर को इष्टतम प्रतिरक्षा समारोह का समर्थन करने के लिए आवश्यक विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट प्रदान करता है। विशिष्ट खाद्य पदार्थों को शामिल करके और दूसरों से परहेज करके, व्यक्ति अपनी टीएलसी संख्या को प्रभावी ढंग से कम कर सकता है और समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है।
टीएलसी कम करने के लिए आहार में शामिल करें यह खाद्य पदार्थ
- फल और सब्जियां
फल और सब्जियां विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट जैसे आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। अपने दैनिक आहार में विभिन्न प्रकार के रंगीन फलों और सब्जियों को शामिल करने से स्वस्थ टीएलसी गिनती बनाए रखने में मदद मिल सकती है। अपने आहार में शामिल करने के लिए फलों और सब्जियों के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:
खट्टे फल जैसे संतरे, नींबू और अंगूर, जो विटामिन सी से भरपूर होते हैं
- पत्तेदार साग जैसे पालक, केल और कोलार्ड साग, जो विटामिन ए, सी और के से भरपूर होते हैं
- जामुन जैसे स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी और रसभरी, जो एंटीऑक्सिडेंट में उच्च हैं
- ब्रोकली, फूलगोभी और गोभी जैसी कुरकुरी सब्जियां, जो विटामिन और खनिजों से भरपूर होती हैं
- साबुत अनाज
साबुत अनाज फाइबर, विटामिन और खनिजों का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं। वे रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने, कोलेस्ट्रॉल कम करने और एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं। अपने आहार में शामिल करने के लिए साबुत अनाज के कुछ उदाहरण हैं:
- भूरे रंग के चावल
- Quinoa
- जौ
- जई
- मेवे और बीज
नट और बीज स्वस्थ वसा, प्रोटीन और आवश्यक पोषक तत्वों का एक बड़ा स्रोत हैं जो एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करते हैं। अपने आहार में शामिल करने के लिए नट्स और बीजों के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:
- बादाम
- अखरोट
- चिया बीज
- पटसन के बीज
- लीन प्रोटीन
स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली के निर्माण और रखरखाव के लिए लीन प्रोटीन आवश्यक है। लीन प्रोटीन के अच्छे स्रोतों में शामिल हैं:
- मुर्गा
- टर्की
- मछली
- फलियाँ
- प्रोबायोटिक्स और किण्वित खाद्य पदार्थ
प्रोबायोटिक्स और किण्वित खाद्य पदार्थ एक स्वस्थ आंत और प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। प्रोबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थों के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:
- दही
- केफिर
- खट्टी गोभी
- किमची
टीएलसी कम करने के लिए इन खाद्य पदार्थ से बचें यह है उपाय
- प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ अक्सर अस्वास्थ्यकर वसा, शर्करा और योजक में उच्च होते हैं, जो सूजन और उच्च टीएलसी गिनती में योगदान कर सकते हैं। चिप्स, कुकीज और फास्ट फूड जैसे प्रोसेस्ड फूड से बचें।
- अत्यधिक चीनी
बहुत अधिक चीनी का सेवन करने से सूजन हो सकती है और टीएलसी काउंट में वृद्धि हो सकती है। शक्करयुक्त पेय और डेसर्ट का सेवन कम करें और इसके बजाय शहद या स्टीविया जैसे प्राकृतिक मिठास का विकल्प चुनें।
- शराब
अत्यधिक शराब का सेवन प्रतिरक्षा प्रणाली को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है और संक्रमण के जोखिम को बढ़ा सकता है। शराब का सेवन सीमित करें या पूरी तरह से बचें।
- कैफीन
कैफीन कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि का कारण बन सकता है, जिससे सूजन और उच्च टीएलसी गिनती हो सकती है। कॉफी, चाय और ऊर्जा पेय की खपत को कम करके कैफीन का सेवन सीमित करें।
टीएलसी कम करने के लिए क्या खाना चाहिए जीवनशैली में बदलाव
आहार में बदलाव के अलावा, कई जीवनशैली में बदलाव हैं जो स्वस्थ टीएलसी काउंट का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं:
- व्यायाम : प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और सूजन को कम करने में मदद करने के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि में संलग्न रहें।
- हाइड्रेशन : शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करने और समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए खूब पानी पिएं।
- नींद : संक्रमण से लड़ने की प्रतिरक्षा प्रणाली की क्षमता का समर्थन करने के लिए हर रात पर्याप्त नींद लें।
- तनाव प्रबंधन : प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रखने में मदद करने के लिए गहरी सांस लेने, ध्यान या योग जैसी तनाव कम करने वाली तकनीकों का अभ्यास करें।
निष्कर्ष
अपने आहार में सही खाद्य पदार्थों को शामिल करके और जीवनशैली में आवश्यक परिवर्तन करके, आप प्रभावी रूप से अपनी टीएलसी संख्या को कम कर सकते हैं और अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। महत्वपूर्ण आहार परिवर्तन करने से पहले या यदि आप अपने टीएलसी काउंट के बारे में चिंतित हैं तो अपने डॉक्टर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से परामर्श करना याद रखें।
टीएलसी कम करने के लिए क्या खाना चाहिए? प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, अत्यधिक चीनी, शराब और कैफीन से परहेज करते हुए अपने दैनिक आहार में अधिक फल, सब्जियां, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और प्रोबायोटिक्स शामिल करें। एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने और अपनी टीएलसी गिनती को कम करने के लिए इन आहार परिवर्तनों को नियमित व्यायाम, उचित नींद, जलयोजन और तनाव प्रबंधन तकनीकों के साथ मिलाएं।
