प्रेगनेंसी में केला खाने के फायदे और नुकसान : आज आप यहां प्रेगनेंसी में केला खाने के फायदे और नुकसान के बारे में जानेंगे गर्भवती होने पर महिलाओं के लिए स्वस्थ भोजन विकल्प बनाना महत्वपूर्ण है। उनका आहार भ्रूण को वृद्धि और विकास के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करेगा। एक पौष्टिक आहार व्यक्ति के समग्र स्वास्थ्य में एक आवश्यक भूमिका निभाता है, शरीर को प्रभावी ढंग से काम करने में मदद करता है और कुछ बीमारियों के जोखिम को कम करता है।
अधिकांश लोग जानते हैं कि एक स्वस्थ आहार में भरपूर मात्रा में फल, सब्जियां, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और स्वास्थ्यवर्धक वसा शामिल होनी चाहिए। हालांकि, उन्हें इस बात का एहसास नहीं हो सकता है कि गर्भावस्था के दौरान विशिष्ट फल विशेष रूप से फायदेमंद होते हैं।
इस लेख में हम बताएंगे कि गर्भावस्था के दौरान फल खाना क्यों जरूरी है। हम यह भी कवर करते हैं कि इस दौरान कौन से फल खाने के लिए सबसे अच्छे हैं और गर्भवती महिलाओं को किस प्रकार के फलों से बचना चाहिए।
गर्भावस्था के दौरान एक स्वस्थ, विविध आहार खाना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि सही पोषक तत्व भ्रूण को विकसित होने और बढ़ने में मदद कर सकते हैं।
बढ़ते बच्चे को सहारा देने के अलावा, विटामिन और खनिजों का अधिक सेवन एक गर्भवती महिला को अपने शरीर को सर्वोत्तम संभव स्थिति में रखने में मदद कर सकता है।
गर्भावस्था के दौरान खूब सारे ताजे फल खाने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है कि महिला और बच्चा दोनों स्वस्थ रहें। ताजे फलों में बहुत सारे आवश्यक विटामिन और पोषक तत्व होते हैं और यह फाइबर का भी एक अच्छा स्रोत है।
फलों पर स्नैकिंग शुगर क्रेविंग को रोकने के अलावा विटामिन का सेवन बढ़ाने का एक शानदार तरीका हो सकता है।
नीचे, हम स्वस्थ गर्भावस्था आहार में शामिल करने के लिए 12 सर्वोत्तम फलों की सूची दे रहे हैं।
1. खुबानी
खुबानी में शामिल हैं:
ये सभी पोषक तत्व बच्चे के विकास और विकास में मदद करते हैं। आयरन एनीमिया को रोक सकता है और कैल्शियम हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाने में मदद करता है।
2. संतरे
संतरे इसका एक उत्कृष्ट स्रोत हैं:
संतरा एक व्यक्ति को हाइड्रेटेड और स्वस्थ रखने के लिए बहुत अच्छा होता है। विटामिन सी कोशिका क्षति को रोकने में मदद कर सकता है और लोहे के अवशोषण में सहायता कर सकता है।
फोलेट न्यूरल ट्यूब दोषों को रोकने में मदद कर सकता है, जिससे बच्चे में मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी में असामान्यताएं हो सकती हैं। तंत्रिका ट्यूब दोष स्पाइना बिफिडा, जहां रीढ़ की हड्डी ठीक से विकसित नहीं होती है, और अभिमस्तिष्कता, जिसमें मस्तिष्क और खोपड़ी का एक बड़ा हिस्सा गायब हो जाता है, जैसी स्थितियां पैदा कर सकता है।
3. आम
आम विटामिन ए और सी से भरपूर होते हैं। एक कप कटा हुआ आम एक व्यक्ति के विटामिन सी के अनुशंसित दैनिक भत्ता (आरडीए) का 100 प्रतिशत और उनके विटामिन ए के आरडीए के एक तिहाई से अधिक प्रदान करता है।
विटामिन ए की कमी के साथ पैदा हुए बच्चे की प्रतिरोधक क्षमता कम हो सकती है और प्रसवोत्तर जटिलताओं का खतरा अधिक होता है, जैसे श्वसन संक्रमण।
4. नाशपाती
नाशपाती बहुत सारे निम्नलिखित पोषक तत्व प्रदान करती है:
गर्भावस्था के आहार में भरपूर मात्रा में फाइबर लेने से कब्ज को कम करने में मदद मिल सकती है, जो गर्भावस्था का एक सामान्य लक्षण है।
पोटेशियम महिला और बच्चे दोनों के लिए हृदय स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकता है। यह सेल पुनर्जनन को भी उत्तेजित करता है।
5. अनार
अनार गर्भवती महिलाओं को भरपूर मात्रा में प्रदान कर सकता है:
- विटामिन K
- कैल्शियम
- फोलेट
- लोहा
- प्रोटीन
- फाइबर
पोषक तत्वों से भरपूर अनार भी ऊर्जा का एक अच्छा स्रोत हैं, और उनकी उच्च आयरन सामग्री आयरन की कमी को रोकने में मदद करती है। स्वस्थ हड्डियों को बनाए रखने के लिए विटामिन के भी आवश्यक है। सोध से पता चलता है कि अनार का रस पीने से नाल को चोट लगने का खतरा कम हो सकता है।
6. एवोकाडोस
Avocados का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं इसमें विटामिन सी, ई, और के, मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड, फाइबर,बी विटामिन पोटैशियम, ताँबा मौजुद है। इसमें स्वस्थ वसा होते हैं जो ऊर्जा प्रदान करते हैं और न्यूरल ट्यूब दोषों को रोकने में मदद करते हैं। वे विकासशील बच्चे की त्वचा और मस्तिष्क के ऊतकों के निर्माण के लिए जिम्मेदार कोशिकाओं को भी बढ़ावा देते हैं।
एवोकाडोस में पोटेशियम पैर की ऐंठन से राहत प्रदान कर सकता है, एक और लक्षण जो गर्भावस्था के दौरान आम है, खासकर तीसरी तिमाही में।
7. अमरूद
निम्नलिखित पोषक तत्वों की अधिक चाह रखने वाले लोगों के लिए अमरूद फल का एक उत्कृष्ट विकल्प है:
- विटामिन सी और ई
- polyphenols
- कैरोटीनॉयड
- आइसोफ्लेवोनॉइड्स
- फोलेट
अमरूद में पोषक तत्वों का एक विविध संयोजन होता है, जो इसे गर्भवती महिलाओं के लिए आदर्श बनाता है। गर्भावस्था के दौरान अमरूद खाने से मांसपेशियों को आराम मिलता है, पाचन में मदद मिलती है और कब्ज कम होता है।
8. केले
केले में उच्च स्तर होते हैं:
- विटामिन सी
- पोटैशियम
- विटामिन बी -6
- फाइबर
केले की उच्च फाइबर सामग्री गर्भावस्था से संबंधित कब्ज के साथ मदद कर सकती है, और यह सुझाव देने के लिए कुछ प्रमाण हैं कि विटामिन बी -6 प्रारंभिक गर्भावस्था में मतली और उल्टी को दूर करने में मदद कर सकता है।
9. अंगूर
खूब अंगूर खाने से लोगों का सेवन बढ़ सकता है: अंगूर में मौजूद पोषक तत्व गर्भावस्था के दौरान होने वाले जैविक परिवर्तनों में मदद कर सकते हैं। उनमें प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, जैसे फ्लेवोनोल, टैनिन, लिनालूल, एंथोसायनिन और जेरानिओल, जो संक्रमण को रोकने में भी मदद करते हैं।
10. जामुन
बेरीज इसका एक अच्छा स्रोत हैं: जामुन में भी बहुत सारा पानी होता है, इसलिए वे जलयोजन का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं। विटामिन सी आयरन के अवशोषण में मदद करता है और शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है।
11. सेब
बढ़ते भ्रूण की मदद के लिए सेब पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- विटामिन ए और सी
- फाइबर
- पोटैशियम
एक अध्ययन में पाया गया कि गर्भवती होने पर सेब खाने से समय के साथ बच्चे में अस्थमा और एलर्जी विकसित होने की संभावना कम हो सकती है।
12. सूखे मेवे
सूखे मेवों में निम्नलिखित पोषक तत्व पाए जाते हैं:
- फाइबर
- विटामिन और खनिज
- ऊर्जा
सूखे मेवों में ताजे फलों के समान ही सभी पोषक तत्व होते हैं। इसलिए, गर्भवती महिलाएं अपने विटामिन और खनिजों का आरडीए सूखे फलों के हिस्से खाकर प्राप्त कर सकती हैं जो ताजे फलों के बराबर मात्रा से छोटे होते हैं।
हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि सूखे मेवे चीनी में उच्च हो सकते हैं और इसमें पानी की मात्रा नहीं होती है जो ताजे फल में होती है। इसका मतलब है कि यह पाचन में सहायता नहीं करता है। गर्भवती महिलाओं को सीमित मात्रा में ही सूखे मेवे खाने चाहिए और कैंडिड फलों से पूरी तरह बचना चाहिए। इसके बजाय ताजे फलों के अलावा सूखे मेवे खाना सबसे अच्छा है।